Ці ёсць у вас праблемы з канцэнтрацыяй увагі? Не можаце засяродзіцца? Хоць большасць людзей час ад часу змагаюцца з няздольнасцю засяродзіцца, у іншых людзей можа быць больш сур'ёзнае стан, такое як сіндром дэфіцыту ўвагі або, магчыма, дэфіцыт вітамінаў, які патрабуе накіраванага кіраўніцтва.
Для большасці людзей, якім не хапае канцэнтрацыі ўвагі, простыя і зразумелыя тэхнікі могуць паказаць вам, як палепшыць факусоўку ў вашых паўсядзённых задачах.
З дапамогай ўсяго толькі некалькіх змяненняў, такіх як дастатковую колькасць сну, медытацыя, кіраванне стрэсам і перапынкі, вы можаце адчуць сябе больш бадзёрымі, вострымі і гатовымі ўзяць свой дзень.
Мы пакажам вам, як справіцца з праблемай і пазбегнуць распаўсюджаных адцягваюць фактараў, каб заставацца засяроджаным і экспанентна павышаць сваю прадукцыйнасць.
Спачатку давайце разбярэмся, чаму вы не можаце засяродзіцца, а затым вырашыце праблему.
Чаму я не магу засяродзіцца?
Нядзіўна, што вам цяжка засяродзіцца ў сучасным свеце. Пастаянныя абвесткі ад вашага смартфона і сацыяльных сетак, а таксама патрабаванні балансу паміж працай і сямейнай жыццём - усё гэта прыводзіць да хаосу ў вашых пачуццях.
Вінаватыя ў адсутнасці канцэнтрацыі ўвагі некаторыя з гэтых праблем у развіцці тэхналогій. Наш мозг працуе так жа, як нашы мышцы; Вы павінны рэгулярна трэніраваць іх, каб захаваць іх здароўе і сілу.
Тэхналогія прымусіла чалавека засяродзіцца на 8 секунд - менш, чым залатая рыбка.
Напрыклад, калі вы належыце на прыкладанні і пошук у Інтэрнэце, а не на сваю памяць, ці ведаеце вы, што можаце страціць здольнасць канцэнтравацца, успамінаць факты і захоўваць інфармацыю?
Паводле даследаванняў, аб'ём увагі чалавека з гадамі скарачаецца. У перыяд з 2000 2013 год дыяпазон канцэнтрацыі ўвагі скараціўся з 12 да васьмі секунд. Гэта робіць нас менш уважлівымі, чым залатая рыбка! Зараз давайце разбярэмся, што з гэтым рабіць.
Як я магу палепшыць сваю канцэнтрацыю ўвагі?
Не бойцеся: вы можаце палепшыць сваю здольнасць засяродзіцца з дапамогай простых змяненняў. Калі вы становіцеся старэй, гэтыя практыкаванні становяцца ўсё больш важнымі для процідзеяння натуральнаму зніжэння кагнітыўных функцый мозгу.
Кіруйце стрэсам і паменшыце стрэс
Стрэс прад'яўляе вялізныя патрабаванні да цела і розуму, замінаючы засяродзіцца на чым-небудзь наогул.
Адно даследаванне паказала, што больш за 25 працэнтаў студэнтаў паведамілі, што стрэс спрыяў зніжэння адзнак або няздольнасці скончыць курс. І стрэс на працоўным месцы таксама можа быць інтэнсіўным.
Ні для каго не сакрэт, што стрэс робіць яго надзвычай цяжкім для канцэнтрацыі. Важна, каб вы знайшлі спосабы расслабіцца і зняць стрэс.
Стрэсам можна кіраваць рознымі спосабамі, у тым ліку давяраць свайму псіхааналітыка, выспацца і рэгулярна займацца спортам.
Тым не менш, лепшы спосаб справіцца са стрэсам - гэта спачатку знайсці спосабы яго зніжэння.
Уносіце змены ў сваё жыццё: ўстанаўлівайце мяжы, кажаце "не", марнуйце тое, што ў вас ёсць, на тое, што ў вас няма, будзьце задаволеныя і ўдзячныя, што атачалі сябе пазітыўнымі людзьмі, якія вераць у вас, ці наватспрабуйце некаторыя зняцця стрэсу прадукты.
медытаваць для канцэнтрацыі ўвагі
Прыняцце штодзённай звычкі да медытацыі можа дапамагчы супакоіць розум і ліквідаваць адцягваючыя фактары, і гэтыя перавагі выходзяць далёка за межы 10 ці 20 хвілін, якія вы на самой справе медитируете.
Савет ад прафесіяналаў: пачніце медытаваць 5 хвілін у дзень, а затым павялічце час, калі вы будзеце гатовыя!
Медытацыя заключаецца ў тым, каб сядзець нерухома ў ціхім месцы без адцягваюць фактараў і засяродзіцца на сваім дыханні або пазітыўнай мантру па вашаму выбару.
Хоць гэта можа дапамагчы знізіць стрэс, было таксама выяўлена, што яно павялічвае ўтрыманне шэрага рэчыва ў мозгу і спрыяе канцэнтрацыі ўвагі.
Не хвалюйцеся, калі вы выявіце, што ваш розум блукае, калі вы ўпершыню пачынаеце медытаваць, гэта навык, які становіцца лепш з практыкай.
Выспацца для канцэнтрацыі ўвагі
Дрэнны якасны сон ўплывае не толькі на вашу здольнасць канцэнтравацца, але і на шэраг іншых праблем са здароўем. Хранічнае недасыпанне можа мець такі ж эфект на арганізм, як і алкагольнае ап'яненне.
Атрымліваючы дастатковую колькасць сну - якасны сон - вы можаце лепш падтрымліваць цэлы шэраг функцый арганізма, уключаючы памяць, канцэнтрацыю ўвагі, засяроджанасць і навыкі прыняцця рашэнняў.
Некаторыя прапановы для атрымання большага і лепшага якасці сну ўключаюць у сябе стварэнне максімальна цёмнага пакоя, выкарыстанне пацяжэнні коўдры, ароматэрапіі, такі як алей лаванды, абмежаванне кафеіну і закрыццё. з электронікі ўвечары.
Дадатковыя парады можна знайсці ў нашай артыкуле пра тое, як выспацца.
Рэгулярна рабіце фізічныя практыкаванні
Імкнецеся да 150 хвілінам практыкаванняў у тыдзень! Вы адчуеце розніцу!
Чалавечыя цела павінны рухацца. Фізічныя практыкаванні прыносяць свежую оксигенированную кроў ва ўсе органы цела, уключаючы мозг.
Навукоўцы выявілі, што рэгулярныя фізічныя руху вылучаюць у мозг хімічныя рэчывы, якія жыццёва важныя для канцэнтрацыі ўвагі, памяці, разумовай вастрыні і спрыту.
Каб засяродзіцца слухай музыку
У той час як некаторыя людзі могуць засяродзіцца ў поўнай цішыні, большасці з нас патрэбен невялікі фонавы шум падчас працы.
Слуханне музыкі можа рэальна дапамагчы вам сканцэнтраваць увагу, таму што яно закранае абодва бакі мозгу.
Выбірайце класічныя або расслабляльныя мелодыі для найбольшага эфекту: песні з тэкстамі песень адцягваюць і могуць прымусіць вас страціць фокус.
Быць у гармоніі з прыродай для канцэнтрацыі ўвагі
Прагуляцца па дзікай баку! Даказана, што прагулкі на прыродзе памяншаюць неспакой - паляпшаюць працу памяці!
Шпацыр на прыродзе карысная для вашага цела і розуму. Адно даследаванне паказала, што прагулкі ў лесе, а не ў гарадскіх умовах, дапамаглі паменшыць неспакой і прывялі да паляпшэння прадукцыйнасці задач памяці.
Пачніце маляваць для канцэнтрацыі ўвагі
Вы калі-небудзь бяздумна малявалі падчас напружанага тэлефоннага званка або калі працуеце над праектам? Гэта можа быць спробай вашага мозгу зняць стрэс.
Даследнікі выявілі, што канцэнтрацыя ўвагі на маляванні дазваляе мозгу аднавіць факусоўку і можа дапамагчы вам, калі вы затрымаліся на праблеме. Так што паспрабуйце!
Заўсёды запісвайце для канцэнтрацыі ўвагі
Адзін верны спосаб павысіць вашу прадукцыйнасць ўключае ў сябе напісанне самых тэрміновых тэрмінаў.
прыярытызацыі вашых задач дапамагае вам заставацца засяроджаным. Прагляд вашых мэтаў на дзень можа дапамагчы вам у першую чаргу выканаць самыя важныя заданні.
Запісванне чаго-небудзь вядзе ад разумовага заданні да фізічнага, якое трымае гэта перад вашым розумам.
Каб засяродзіцца рабіце кароткія перапынкі
Лёгка дабрацца да плато, калі вы працягваеце ісці без перапынкаў. Ваша цела і мозг маюць патрэбу ў абнаўленні час ад часу.
Рабіце хуткія разумовыя і фізічныя перапынкі, калі яны вам патрэбныя. На працягу гэтага часу вы можаце пацягнуцца, зрабіць некалькі хуткіх скачкоў або нават паляжаць на імгненне ці два.
Паспрабуйце простыя расцяжкі, адцісканні або падцягвання для кароткіх перапынкаў, якія патрасуць ваша цела і мозг!
Метад Pomodoro - гэта высокаэфектыўны метад, пры якім вы канцэнтруеце на сваёй дзейнасці на працягу 25 хвілін за раз, выкарыстоўваючы таймер, а затым робіце перапынкі паміж інтэрваламі.
Ігнараваць адцягнення канцэнтрацыі ўвагі
Пераканайцеся, што вы не губляеце фокус, абмяжоўваючы адцягненне з дапамогай тэхнікі павука. Калі вы трымаеце вібруе камертон побач з павуціннем, ён будзе даследаваць шум.
Калі вы працягваеце паўтараць практыкаванне, павук пазнае, што вібрацыі - гэта не абед казуркі, і ён будзе ігнараваць ўварванне.
Будзьце як павук: выключыце тэлефон, каб стварыць спакойную рабочую абстаноўку і засяродзіцца на бягучай задачы, ігнаруючы адцягваючыя фактары.
Пазбягайце шматзадачнасці
Вы хочаце быць больш прадуктыўным, і шматзадачнасць гучыць як ідэальны спосаб зрабіць больш, але на самой справе гэта неэфектыўны спосаб расстаноўкі прыярытэтаў.
Падзел вашай увагі азначае, што вы ніколі не канцэнтруеце на працы. Замест гэтага, помедленнее і прысвяціце сябе выкананню адной рэчы за адзін раз. Вы пройдзеце праз іх нашмат хутчэй і дасягнеце большага ў доўгатэрміновай перспектыве.
Ешце прадукты, якія дапамогуць вам засяродзіцца
Прадукты, багатыя антыаксідантамі і амега-3, мяняюць правілы гульні! Гэтыя прадукты дапамогуць вам засяродзіцца і засяродзіцца.
Ваша дыета мае вялікае значэнне для вашай разумовай спрыту, уключаючы вашу здольнасць засяродзіцца і засяродзіцца.
Напаўняючы сваю талерку гэтымі карыснымі, багатымі пажыўнымі рэчывамі прадуктамі, вы забяспечыце свой мозг усім неабходным для аптымальнай працы.
Прадукты, багатыя антыаксідантамі
Антыаксіданты - сілы прыроды. Якія змяшчаюцца ў шэрагу неапрацаваных раслінных харчовых прадуктаў антыаксіданты процідзейнічаюць «акісляльна стрэсу» у клетках, які вядзе да хвароб, ўзроставаму зніжэння і стрэс цела.
Некаторыя багатыя антыаксідантамі прадукты, такія як арэхі і насенне, багатыя вітамінам Е і могуць дапамагчы ў барацьбе з наступствамі ўзроставага зніжэння кагнітыўных функцый. Прадукты з высокім утрыманнем антыаксідантаў ўключаюць у сябе:
- Ягады;
- Цёмны шакалад;
- Грэцкія арэхі;
- Спецыі, уключаючы духмяны перац, гваздзіку, орегано, мяту і чабор;
- Салера;
- Окра;
- Артышокі;
- Кудрявая капуста;
- Чылі;
- Чарнасліў, курага.
Амега-3 тлустыя кіслоты
Дабаўкі тоўстых кіслот амега-3 могуць палепшыць кагнітыўныя функцыі ў маладых людзей. Знайдзіце іх у наступных здаровых прадуктах:
- Ільняное насенне або ільняны алей;
- Сямёна Чыа;
- Грэцкія арэхі;
- Фасоль;
- Раслінныя алею.
Паспрабуйце ноотропные травы і Дадаткі для канцэнтрацыі ўвагі
«ноотропов» - гэта травы, вітаміны або іншыя злучэнні, якія спрыяюць здаровай кагнітыўнай функцыі, уключаючы творчасць, памяць, матывацыю і, вядома ж, фокус.
Аюрведические або іншыя традыцыйныя практыкі выкарыстоўваюць шмат траў і дабавак для здароўя мозгу і канцэнтрацыі ўвагі, і сучасныя даследаванні пацвярджаюць выкарыстанне некаторых з іх.
Многія травы забітыя антыаксідантамі і іншымі фитохимическими рэчывамі, якія карысныя для вашага мозгу. Азнаёмцеся з нашым спісам лепшых навукова-абгрунтаваных, якія ўмацоўваюць фокус траў.
Гінкго білоба
Гінкго білоба - старажытнае кітайскае лекі, якое выкарыстоўваецца для падтрымання здароўя мозгу і памяці. Дадатак, якое мы выкарыстоўваем сёння, прыбывае з лісця гінкго; навуковыя тэсты паказваюць, што ён можа падтрымліваць здаровую памяць.
Родиола ружовая
Трава, якая расце ў горных раёнах Еўропы і Азіі, родиола ружовая можа дапамагчы пры штодзённым стрэсе.
Адно даследаванне таксама паказала, што яно падтрымлівае нармальныя кагнітыўныя функцыі, такія як рашэнне праблем, памяць і апрацоўка інфармацыі. Гэтак жа з'яўляецца танізавальным сродкам.
куркумін
куркумін - асноўны кампанент куркумы спецыі, і ён прапануе шмат карысці для здароўя. У прыватнасці, куркумін падтрымлівае магчымасць засяродзіцца і рабочую памяць.
Бакопа
Гэта расліна з Індыі здаўна выкарыстоўвалася ў аюрведической практыцы. Bacopa monniera карыстаецца папулярнасцю за яе здольнасць падтрымліваць здаровую памяць і змякчаць наступствы выпадковага стрэсу і трывогі.
Адно даследаванне паказала, што бакопа спрыяе здаровай кагнітыўнай дзейнасці ў якая старэе папуляцыі, уключаючы нармальную памяць і больш нізкі ўзровень трывогі.
Жэньшэнь
Розныя віды жэньшэня маюць рознае прымяненне і карысць для арганізма. Жэньшэнь Panax, або азіяцкі жэньшэнь, прыбывае з Карэі і выкарыстоўваецца для павышэння мыслення, энергіі і канцэнтрацыі ўвагі.
Адно даследаванне паказала, што яно спрыяе нармальнай ўважлівасці ў дзяцей.
Ашвагандха
Корань ашвагандхи і ягады выкарыстоўваюцца ў аюрведической традыцыі. Як «адаптоген» ён дапамагае арганізму адаптавацца да стрэсу. Нашмат лягчэй сканцэнтравацца, калі вы вольныя ад стрэсу!
L-теанин
L-теанин - гэта амінакіслата, звычайна сустракаемая ў зялёным і чорным гарбаце. Хоць гэтая адносна рэдкая амінакіслата не вырабляецца арганізмам і не патрабуецца арганізмам, яна можа дапамагчы вам засяродзіцца.
Адно даследаванне паказала, што, калі L-теанин і кафеін былі аб'яднаны, удзельнікі паказалі палепшаныя вынікі ў кагнітыўнай-патрабавальных відах дзейнасці.
Трыптафан
Трыптафан - незаменная амінакіслата, то ёсць арганізм мае патрэбу ў ёй, але не выпрацоўвае яе, таму вы павінны атрымліваць яе са свайго рацыёну. Дыета, багатая трыптафанам, можа аказаць станоўчы ўплыў на пазнанне і дапамагчы падняць настрой.
Для запамінання
Паляпшэнне вашага фокусу і канцэнтрацыі ўвагі лёгка ў вашых руках. Вы можаце зрабіць невялікія, але эфектыўныя крокі, напрыклад, выспацца, з'есці разнастайную ежу, каб павысіць разумовую актыўнасць, і, пры неабходнасці, прымаць ноотропные, якія павышаюць канцэнтрацыю травы.
Іншыя ідэі, якія дапамогуць вам лепш засяродзіцца, ўключаюць у сябе складанне штодзённых заданняў, перапынкі, медытацыю, праслухоўванне музыкі і выхад на прыроду, каб падтрымліваць агульную функцыю мозгу.